Можно ли женщине заниматься йогой во время месячных

Здоровье женщины — вещь тонкая. Репродуктивные органы каждый месяц настраиваются на изменения, происходящие в организме. Наступление особых дней нередко сопровождается сильной болью и резкой сменой настроения. Занятия йогой эти симптомы помогут смягчить. Практика урегулирует менструальный цикл, снимет спазмы и придаст устойчивость уму. Но женщина должна знать, можно ли заниматься йогой во время месячных.

Занятия во время менструации

С некоторых пор появилось предубеждение, что в особые дни женщинам йогой заниматься нежелательно. Подобная практика у обычного человека создаёт ассоциацию со сложнейшими перевёрнутыми позами, нереальными скручиваниями.

Человек считает, что йоги завязываются узлом и систематически стоят на голове. Во время занятий в особые женские дни упражняться надо аккуратно, а так делать нежелательно. Существует множество асан.

 йога во время месячных

В некоторых позах болезненные месячные могут усилиться, в других — менструация может преждевременно кончиться. Если это станет совершаться часто, не исключено наступление раннего климакса.

Когда человеку, напротив, надо, чтобы менструация быстрее прекратилась, можно воспользоваться этим методом. Но если женщина не хочет сбоев менструального цикла, то надо знать, какие асаны нельзя делать во время месячных.

Разрешённые позы

Женщин интересует, можно ли заниматься йогой при месячных.

Во время критических дней йогой нужно заниматься аккуратно и не во всех позах. Необходимо знать, какие упражнения разрешены, а какие — применять нежелательно.

В запрещённые дни месяца разрешены следующие асаны:

 йога при месячных

  • Баддха конасана. Поза отлично влияет на нервы и мышцы и расслабляет их. При месячных уходит боль и стресс. Даже когда девушка не желает заниматься йогой, можно попрактиковать позу. А также отлично подойдут падмасана и сукхасана.
  • Дандасана. Помогает расслабиться, мозг отдыхает. А тянущие боли в животе исчезают. Можно также попробовать маричиасана, джана ширшасана.
  • Дыхание уджайя. Спокойная пранаяма расслабляет тело, она поможет сделать всё, чтобы йога приносила лишь пользу. Рекомендуется глубокое йоговское дыхание.
  • Ардха чандрасана. Благодаря ей женщины успешно контролируют обильные выделения. Боль в спине уходит.
  • Шошанкасана расслабляет. Она отлично помогает при чрезмерной нервозности и тяжести в груди. Можно попробовать адхо мукха сукхасана и шаванаса.

Запрещённые асаны

Тем, кто занимается йогой во время месячных, надо знать, что не все асаны разрешается делать в «красные дни». Некоторые могут нанести небольшой вред здоровью. Запрещено заниматься следующими асанами при месячных:

  • Сарвангасана. Эта поза напоминает привычную «берёзку». Её нужно убрать из занятий в особые дни. Нежелательны и перевёрнутые позы, поскольку задерживают кровотечение. Из организма не уходит излишняя жидкость, а это может оказаться причиной появления эндометриоза, фибром, кист и недоброкачественных опухолей.Йога во время месячных
  • Навасана. Асаны, при которых происходит напряжение пресса, тоже нежелательны. Это практически все силовые позы. Запрещены лоласана, маюрасана и бакасана.
  • Капотасана. Занятия при месячных не должны содержать ощутимых прогибов обратно. Всё это приводит к усиленному напряжению живота. Исключены уштрасана и ардха чакрасана.
  • Мула бандха. А слишком сильное дыхание бхастрика или уддияна бандха могут расстроить стандартное течение процессов в организме. Под запретом маха мудра и капалабхати.
  • Йога нидрасана. На время этих занятий нужно опустить асаны, включающие сильные скрутки, надавливания на область живота. Нежелательны джатхара, паривританасана, эка пада ширшасана и джатхара паривританасана.

Небольшие хитрости

Если женщина приняла решение заниматься йогой во время менструационного цикла, ей можно воспользоваться советами и рекомендациями специалистов. Благодаря этому можно избежать сильного напряжения и успокоиться.

Советы при выполнении йоги во время месячных:

Асаны при месячных

  • До начала выполнения адхо мукхо шавнасану необходимо прогнуться назад, что отлично поможет ослабить мышцы живота и убрать спазмы.
  • Если практикуется новая поза, но выполняется она пока тяжело, желательно воспользоваться имеющимися поблизости средствами. При исполнении джану ширшасаны можно перекинуть через стопу ремень.
  • Если человек, практикующий йогу, желает, чтобы в «красные дни» она включала напряжённую пранаяму, надо прослеживать, чтобы практика продолжалась не более 10−15 минут.

Женщине надо следить за тем, чтобы не перенапрягаться в процессе упражнений. Тогда верно подобранные асаны при менструации принесут ощутимую пользу.

Автор
Эльмира Байрамовна

Тверская государственная медицинская академия 2012г. Высшее, Дневная/Очная форма обучения. Факультет: Педиатрический Специальность: Врач педиатр.

Просмотреть все статьи
Оставьте ответ

Автор Эльмира Байрамовна